martwy ciag

podsumowanie całego treningu wogole cały martwy ciąg to...masakra wszystko źle plecy powinny być proste głowa do góry to co ty zrobiłeś to masakra wszystko zle...

[...] -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10 Piątek Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wioslowanie) 12,12,12,10 - * to samo tylko ze hantlami* 10,8,8,6 -martwy ciąg 12,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie siedząc 12,10,10,8 -wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie lub pompki na poręczach 12,10,10,8 jest mniej serii i powtórzen [...]

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosłowanie sztanga lub chantlem 3x Przysiady 3x wspiecia 2x Plan B Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zza głowy 2x Pompki na poręczach 2x Uginanie chantelkami chwytem młotkowym 2x Martwy ciag 3x Prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x

[...] więc robisz bardzo ok - podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje) - na plecy jeszcze wiosłowanie sztangą/sztangielką albo martwy ciąg - rób coś na łydki - wspięcia różne pozdro P.S. Helssing mnie wyprzedził i tam masz plany dwa pozdro Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-05 16:44:28

Po co dzielic trening na A i B ? Mylisz pojęcia dieta a głodowanie to nie to samo!!! Wylicz zapotrzebowanie kal i w zależności od celu będziesz je przekraczał lub nie. Co to za kolejnośc w ogole!? Martwy ciag przysiady na koniec!? Korzystaj z najcięzszych ćwiczeń na wolnych ciążarach tzn omijaj wszelakie maszyny.

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] ZERO TEDENCJI DO TYCIA ANI CHUDNIECIA :( 13.STAN ZDROWIA: WZOROWY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ZEROWA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: WYPELNILEM JAK WIEDZIALEM NIE JESTEM WSTANIE WYPISAC WSZYSTKIEGO PONIEWAZ JESTEM W PRACY I NIE PAMIETAM WYNIKOW Z SILOWNI

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): siredni 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem klata : 105 martwy ciag :nie robie przysiad : 120 teraz coś mi poradzicie??

[...] ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 4 x -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Piątek BICEPS [...]

[...] 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/12/12/12 Plecy martwy ciąg 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha)lub pod koniec wyciag do karku przyciaganie linki wyciagu siedzac jesli masz na tej silce Podciąganie sztangi w [...]

martwy ciąg / przysiad wyciskanie płasko / skos wyciag / wioslo wyciskanie zolnierskie/do czubka glowy

Na klate rekord to 150 martwy ciag sie nie sprawdzam na maxa ale cos napewno ponad 150 na nogi ostatnia serie 160pozdro

Panie spokojnie z tym spamem bo sobie odpoczniesz... Plan A Wiosłowanie 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x to sie nie nada w FBW Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) na poczatek zdecydowanie Wspiecia 2x na koniec Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą [...]

Jeszcze jestem w trakcie planu by WODYN, ale juz ułożyłem sobie FBW - moje pierwsze. Po korekcie Apokalipsy wyszło mi coś takiego: Pon, Śr, Pt: Przysiady 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + gdzieś tam [...]

Sa juz oficjalne wyniki: Klasyfikacja indywidualna kobiet M. Zawodniczka R.ur. Klub Waga Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój Wilks Pkt. - 48 kg nk Feledyn Katarzyna 1993 Wisla Pulawy 46,50 70,0 75,0 77,5 35,0 40,0 40,0 67,5 72,5 75,0 185,0 — — nk Pogorzelska Karolina 1992 Kobra-Jass Koscian 47,50 45,0 55,0 60,0 30,0 [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Ok, ostatecznie mój plan wygląda tak: A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

[...] na drążku szerokim chwytem 11-9-7-5 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x55kg 8x55kg 6x55kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg -martwy ciag 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg -szrugsy 15x5x65kg. - wspiecia siedzac 16x35kg 14x40kg 12x45kg 10x45kg 8x50kg - wspiecia stojac 12x10(T) 10x11(T)

[...] sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - . PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - martwy ciag 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - [...]

[...] -uginanie ramion chantelką z supinacją (skret nadgarstka) 12/12/10/10 Piątek Plecy podciąganie szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem do klaty 12/12/10 -martwy ciąg 12/10/8 czemu nóg nie robisz??? potem nie proporcjonalny bedziesz Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-06 18:52:20